Depressiooni vältimine

Sügis on pime aeg ja aitab kaasa oma hämaruse ja vihmaga vaimsele rõhutusele, aga kindlasti ei tohiks lasta ennast mõjutada sellisest olukorrast.

# mine välja!

Teadagi pole tervislik istuda päevad läbi kodus. Värske õhk ja loodus annavad inspiratsiooni ja loovust ning ka su pea töötab värske õhuga paremini. Kui on mingi põhjus, miks sa välja minna ei saa, siis tee vähemalt akengi lahti.

# ära ole üksi

Üksi olles töötab aju täpselt nii, kuidas sina soovid seda suunata, aga seltskonnas on kindlasti inimesed, kes juhiks su mõtteid negatiivsetelt asjadelt ära.

# ära soiu!

"kui ma oleks nii teinud..."

"kui ma oleksin olnud parem tavastu.. "

" kui ma oleks natukene rohkem pingutanud.. "

Me kõik oleme selles staadiumis olnud, aga seda soigumist võime vanaduseni välja mängida. Kui nii palju minevikus elada, kuidas sa saad elus üldse edasi minna. Sul on terve elu veel ees! Minevik - unusta ära, olevik - ürita kõige kõige parem olla üldse kui sa vähegi suudad, tulevik - seda pole veel tulnud, ela olevikus.

# Ära põe!

Ära karda võtta uusi riske ja ettevõtmisi. Sinu mõttetu hirm võib hoida sind tagasi millestki vägagi paeluvast ja edasi viivast. Julge hundi rind on haavleid täis! Mine hirmuta sõtta ja võta nii palju ette kui sul vähegi võimalik.

# Söömine

Söömisega on see, et armastus käib kõhu kaudu ja teinekord ongi parim enesetunde tõstmine mõne magusa šhokolaadi või koogi näol. Koguaeg loomulikult seda lubada ei saa, aga vahest süües tundubki see hea koogitükk või muu maius väga ahvatlev ja tõstab samuti ka tuju korralikult.

# tarbi vett

üks, mis tekitab depressiooni tunnet, on dehüdrastioon. see võib kesta kuid ja panna tundma, et su keha lülitab end varsti välja. Katsu päevas tarbida kuni 2 L vett ja vaata kuidas sa siis ennast tunned!

# toitu tuleb valida

Liigselt rasvane ja trasnrasvade rikas toit väsitab meie keha. Samuti liigne naatrumi, töödeldud suhkrud võtavad meilt sära. Väldi rämpstoitu ja ürita süüa vitamiine. Kui ei tea kuidas ja mis, mine osta iga 2 päeva tagant kauplusest mingi uus vili ja küll sa leiad endale ka uue lemmiku.

http://elitedaily.com/life/the-100-things-every-20-something-needs-to-realize/

Kuidas saada kõht paremasse vormi?

Selleks, et vormis olla, ei pea olema ainult suvi!

# suhkur

Suhkur on kõige jubedam üldse. Vältida võiks kõike; kooke,moose,kommid,magusad joogid jne jne.. samuti energiajoogid ning ka spordijoogid sisaldavad  väga palju suhkrut. 

# sool

Kui öeldakse, et suhkur on ühekordne surm kehale, siis sool on kahekordne. Ürita seda maitseainet vältida.. kõik, mille peal ta juba ennem sinu panekut on ja kõik kuhu peale sina teda paned, on samuti ka rasvased. Vaevalt sa porganidle kõvasti soola peale raputad. 

Lisaks sool mõjub ka meie organismile laastavalt..veresoonkonnale ja südamele.

# täisteratooted

Vahetage oma valge sai rukkijahu ja täisteratoodete vastu. Eestis on pargaritoodete valik meeletult hea. Samuti kõik, mis tuleb valgest jahust, paisutab teid samamoodi nagu seda paisutab pärm. Tundub küll mõttetu asi, mida jälgida, kuid isegi see väike muutus annab mõninga ajajooksul tulemust

# õhtuti söömine

Õhtuti söömisega on üks kõige kurvem lugu see, et meie organism hakkab väsima ja nõuab rohkem kütet= toitu juurde. Seega süüakse ennast õhtul üle ja suuremad toidukogused mõjuvad meie seedimisele nii, et nad hoopis aeglustavad seda ning üha rohkem talletub meie kehasse.

# ujumine

Ei suuda te joosta nii palju ega jõusaalis rassida kui te suudate seda teha ujumisega. Ujumine sobib igale vanusele. Ujudes kasutame me meeletult paljusid lihaseid ning see selle edu saladuseks ongi. Ujujad tarbivad päevas üle 6000kcal ja nad on ikka meeletult heas vormis.

# ratas

Jalgrattaga sõitmine võiks olla see asendus transpordivahendile. Kuhugi vaja minna, mine rattaga! Lähed 1km kaugusel sõbra juurde xboxi mängima, võta ratas, see pole keeruline. Kardad higiseks minna, sõida rahulikumalt.

# burpees!

Super harjutus, mida saab teha igal pool. Sarnane effekt ujumisega. Väga kalorite põletus rohked liigutused, samas kasutades õigeid lihaseid. 

# Munad

Munad on ideaalne toit, kust omastada lahjat proteiini. Suurepärane toiduaine, millega alustada päeva ja mis tasakaalustaks teie toitumist, arendades seal edasi ka lihaskasvu.

# planking =)

Seda pole raske teha ja ei võta palju aega. Alustades algusest, võite ajapikku ju juurde lisada aega kui teile see kava lahjaks jääb. Mina isiklikult teen seda harjutust 1,5 hoian ja 1minut puhkust ja 4 korda läbi hommikuti.

http://www.hingepeegel.ee/tervis/planking-plankingu-10-paevane-valjakutse/

# õunad

Inglise keeles on väljend " an apple a day, keeps doctor away", mida võib päris tõepähe võtta. Õun sisaldab palju kiudaineid ja on 80% vesi. Aitab tunda täiskõhu tunnet ja vähendab igast ebameeldivusi kõhus nagu puhitused näiteks.

Edu kõigile!

Kaks asja, mida kindlasti vältida esimeste sõnade juures..

Preagu õhtul tuli veel meelde kaks asja, mida mehed peaksid jälgima kui kohtuvad naisterahvaga esimest korda ja mida kindlasti tuleks ja mida kindlasti mitte teha.

Kui naine sulle midagi vastab või ütleb, ürita jälgida ta suud. Ära jõllita ta rindu ega keha. Enamasti vaatad küll näkku, aga tuleks üritada teha nii, et ta märkaks sinu silmi tema suul kui ta räägib.
See tekitab naise peas miljoneid mõtteid ja julgen väita, et enamus on neist meeletult positiivsed ja sulle kasulikud. Esmalt paneb see naise seksikalt ennast tundma ning viib paljud mõtted sensuaalsetele radadele. Teisalt tunneb ta, et sa tahad teda kuulata ja ta pole sinust madalamal ehk tema tekst tähendab sulle midagi. Nii saavutab ta sinuga suheldes enesekindluse ja teil jätkub jutu teemasid kuhjaga rohkem. Naise enesekindlus viib ka sinu võidule.

Teine asi, mida tahan välja tuua on see, et esimeste sõnade ajal, ära kunagi ürita temaga olla kehaga vastakuti otse | | . See on naiste jaoks täielik turnoff. Nad kaotavad teie vastu ja teiega suhtlemise vastu huvi juba ennem kui te olete midagi jõudnud öeldagi. Selline kehakeel näitab, et olete liigselt avatud ja meelestate suhtlus partnerit negatiivselt. Kahjuks on see vältimatu käteldes kedagi uut, seega ainult kasutada esimest nõksu ja kindlasti nii, et tema seda näeks.

Ärge kartke meeldida naisterahvastele, kes teile ei meeldi. Kindlasti on tema seltskonnas ka neid, kes teile meeldivad. Edu ja parimat nädalat kõigile!

Kuidas meeldida seltskonnas enamustele?

#tutvustamine

kui saabud kuhugi või seltskonnast keegi võõras saabub, siis pead olema sina see, kes võtab aktiisvselt tutvustamise enda kätesse. Kätle inimesi ja naerata neile! Võõra inimesega kasuta ka nippi, et nimi paremini meelde jääks. "Tervist Margus, väga meeldiv kohtuda sinuga Margus" (korda tema nime, nii jäävad uued nimed poole paremini meelde. Teine partner ei pane tähelegi, et sa kaks korda tema nime ütlesid.

#naeratus

naerata inimestele. Rõõmus inimene tekitab teistes positiivse tunde ja on tihti ka icebreaker.

#lugude rääkimine

seltskonnas räägi ainult lühikesi lugusid. Kui on midagi pikemat, siis sobivad sellised asjad nii öelda nelja silma alla. Pikad jutud kaotavad tähelepanu ja point läheb kaduma. Pealegi, kedagi väga ei koti sinu sügavad lood. Tuleb olla suhteliselt pinnapealne.

#tee asju, mis sind hirmutavad

võta ühendust vana sõbraga, otsi kontakti inimestega, kes sulle korda lähevad. Enda hirmudest nii üle saamine, teeb seda ka partnerile. Julge olla kontaktis ka väljaspool kooli ja tööd nendega, kes sulle huvi pakuvad.

#eksimine

kui sa eksid mingi fakti,jutu või mis iganes asjaga. Tunnista seda võimalikult kiirelt ja kohe. Enda vigade tunnistamine nõuab enesekindlust ja julgust, ning kellele meeldikski vestelda üliinimesega, kellel pole
vigu.

#üleoleku vajadus

ära ürita suhtluses midagi võita. Sul pole vaja eristuda teistest sellega, et tunda uhkust enda üle, et oled milleski üle. Inimeste nägu ei näita nende sisse ja sinust võidakse mõelda kui igavesest t**a peast.

#viisaksus

väljendid nagu palun, tänan, ole lahke, ma hindan seda ja nii edasi, viivad sind tõesti kaugemale elus kui kosmoselav, ülikool või sinu kaunis välimus. Viisakat inimest hakatakse hindama tema enda pärast, mitte sellepärast, mis temaga kaasas võib olla (rikkus,kuulsus, ägedad tutvused).

#ole aldis tegema kõike

Vahet pole, mis päev on või mis kell on, laiskvorstid ei meeldi kellelegi. Kui keegi teisipäeva õhtul peale tööd kutsub sind jalutama või mingile üritusele, mine! Nii annad teada, et sinu peale saab loota ja selliseid inimesi otsitakse enda lähedale. Ära lase ennast kunagi liialt ära kasutada!

#hädaldamine

ära kunagi vingu asjade kallal liialt. Ära vingu oma tervise üle või mingi õnnetuse üle. Ära räägi teistest taga, et tema tegi nii ja see on väga nõme! Vingujad on outsiderid.

#millegi näitamine

Ära ürita kõigile miskit kuskilt ära näidata kui räägid millestki. Nägin ühte lahedat videot youtubes, kus arvuti on, kohe näitan teile. Näiteks pikk ja mõttetu video rikub kindlasti selle emotsiooni, mis suutsid sõnadega edasi anda. Inimese fantaasia on väga elav ja tahab muuta kõike huvitavamaks! Teinekord on millegi otsimis progress liialt pikk ja kaotab mõtte!

Neid nippe ja võtteid on kõvasti veel, aga jälgides mõndagi, võib sulle tulla ellu palju uusi ja toredaid inimesi. Edu!

Armukadedus

nagu tülidki on armukadedus täiesti normaalne suhte tavaline osa. Amukadeduse puudumine on pigem natukene kahtlusi tekitav.. Selle olemas olu tunnistamine oma partnerile pole absoluutselt imelik. Nagu kõige muuga, peab seda olema ka mõistlikkuse piires. Liigne armukadetsemine viib liigselt tihti tülideni ja metsikus koguses tülisid ühe ja sama asja kallal lõhuvadki suhte. Samuti liigne armukadedus on ka usaldamatuse märk, kas oled kindel, et see suhe on sinu jaoks piisav kui koguaeg nii tunned..
aga kuidas siis hoida ennast natukene rohkem vaos :P ja ka siin kohal on parim viis rääkimine, mis viib teid õnnelikuma ja tervema suhte poole

# sina oled tema ja tema sinu!

ära unusta, et see inimene siiski valis sinu välja teiste inimeste seast. Kui tal oleks koguaeg sind huvi üle lasta ja teistega flirtida ja rumalusi teha, siis ilmselgelt pole tal vaja sinuga üldse koos olla. Seda sa mõistaksid juba ise ka, kui teie suhe on purunemas huvi puuduse tõttu.. Seega tea seda, et sa oled tal siiski kahes kohas alati kaasas. Peas ja südames!
Jäta meelde, et erinevus sinu ja teise inimese vahel on see, et sina saad olla oma kallimaga koos, aga tema mitte. Ole vaimult tugev ja näita seda ülesse. Mõistev mees on naisele samuti üks kindluse allikas.

# anna teada

mõtlen just seda, kui sul tekib kellegi kindla vastu liigne armukadedus. Suhe on üksteisele vastutulemine ja kompromisside leidmine. Kui ta mõni kaastööline või meessõber muutub sulle ohustavaks ning sulle tundub, et nende suhted on liigselt soojad, on sul võimalik alati öelda seda talle. Mõistlik naine astub pool sammu tagasi ja teeb nii, et esmalt tema mehel oleks mugav ja hea. Kellegagi ju reaalselt suhtlust sellepärast lõpetama ei peaks. Kui sa sellised teemad käistlusele võtad, ole kindel, et mõlemad olete rahulikud ja heas tujus. Tülitsema hakata niivõrd mõttetu asja pärast on lausa idiootne.

# vihastumine

ära palun saa vihaseks.. see võimalus, et sinu partneril pole õrna aimugi, et ta liigselt lähedane kellegagi, on peaeagu 100% tõenäosusega.Vihasena võime öelda asju ja teha tegusid, mida me pärast enam tagasi ei saa võtta. Kindlasti pole see õige viis kuidas tekitada kaaslases ebakindlus tunnet ja jahutada teievahelist suhet. Mõtle sellele, kuidas teised teie suhet vaatavad ja hindavad kui sa muutud tihti seltskonnas vihaseks. Mõtle kuidas see su partnerit mõjutab.. varsti ei tahagi ta sind kuskile kaasa.

# armukadedus tuleb pöörata positiivseks

mõtle sellest kui positiivsest asjast. Esmalt on see sulle tõestuseks, et sa tõesti hoolid ühest inimesest niivõrd palju, et tema tegemised lähevad sulle igati korda. Tunne sisimas rõõmu, et sul lihtsalt on võimalus olla selle inimesega koos, sest kui tunded on sellised nagu peaksidki õigesuhtes olema, on puhtalt sinu õnne neid temaga koos jagada.
# liigne teise omandamine
kui sa hakkad suhtes teist peaaegu, et lämmatama, siis tuleb sul mõista, et ta pole asi, vaid elus inimene, kes hingab ja omab tundeid. Liigne omastamine muutub lämmatavaks ja hingele haiget tegevaks. Pane ennast tema rolli ja vaata, kas sulle selline liigne peale käiv olek meeldiks.

# ENESEKINDLUS

Kõige parem märksõna, mis aitab varjutada liigset armukadedust. Kui sa oled piisavalt enesekindel, tead, et sulle teine inimene väga meeldib, siis suudad ka sisendada endale piisavalt seda, et sina oled temale see õige ja ainus, ning teised saavad temale mitte rohkem kui sõpradeks. Kõigel on siiski ka piirid!

# võrdlemine

ära kunagi hakka võrdlema ennast selle inimesega, kelle peale sa armukade oled. Meist on alati kaunemaid, tugevamaid, targemaid, rikkamaid ja nii edasi olevusi.. Tea lihtsalt seda, et sinus on miskit erilist, mis teda võlus ja jää selle juurde. Teises kutis seda polnud, sellepärast ta ei olegi temaga juba ammu koos.

# saa abi, et lasta endistel muredel minna

Suureks põhjuseks, mis võib su armukadedust tekitada on minevikus olnud sündmused. Keegi on sind petnud või on sinu liigset usaldust ära kasutatud. Inimesed on erinevad, teie eks ei ole kindlasti sarnane preaguse4 inimesega, laske vanadel probleemidel minna ja vaadake uut suhet kui uut valget lehekülge. Räägi sellest oma armastatuga või mõne hea sõbraga. Rääkimine ise aitab ja sinu kaaslane hakkab ka sind paremini mõistama ja ei võta teinekord seda nii tõsiselt kui hakkab probleem tekkima.

# stalkimine, spioneerimine..

Kõige halvem mis te teha saate, on vaikida ja hakata tema järgi nuhkima. Ühel hetkel tuleb see niikuinii välja.. Ütlete vihahoos, mis te leidnud olete või toote arutades valesid asju välja. Sellest teada saamine võib suhte ka sekundi pealt lõpetada. Kuidas te tahaksite olla inimesega koos, kes teid ei usalda, siin pole vist pikalt vaja vastuseüle mõelda. kui midagi on valesti, siis te võite ju küsida ise, et kas ma võin seda teha või seda vaadata.. Kui tal pole midagi varjata, siis on ta muretult nõus ka näitama.. Ainuke, kes pärast rumalaks jääb olete te ise!

# profilt abi saamine

kui asjad hakkavad tõesti käest minema, siis pole miskit imelikku ka oma muredega pöörduda professionaalse inimese poole. Nemad on nende muredega kokku puutunud kümneid ja sadu kordi. Tihti on ka teie murele mingi omane tüüp lahendus olemas. Inimene, kes töötab sellel alal ja temalt nõu saamine, tekitab tunde, et see ongi õige ja nii peaksitegi liikuma, muudab teid lähedasemaks ja annab teile mingi ühise eesmärgi, mille poole püüelda. Tihti ongi see parim viisi muredest vabanemiseks!

Kuhu minna, mida teha

Tüdrukutega tuleb tegeleda, nii tunnevad nad ennast erilisemana ja kui sa suudad nende ellu pidevalt miskit uut ja vürtsi tuua, ei tohiks ka probleemid ja tülid teid nii sageli kimbutada. Laiskus on see, mis paljusid mehi kimbutab, et polegi ideedest puudu, aga lihtsalt ei viitsi. Kahjuks see laiskus paneb naistel silmad ringikäima ja vaatama, kas kellegi teisega pole võimalik kuhugi minna või midagi teha. Sellised sündmuste käigud võivad hakata viitama sellele, et see suhte pole enam „see“ nagu ta oli.

Ärge arvake nüüd, et kui ta tahab sõbrannadega välja minna, siis on teie suhtel kriips peal. Ta peab seda tegema, sest koguaeg koos olemine on kahjuks kõigi jaoks liig. Lubage ja usaldage, aga samas pakkuge ise alati palju palju variante välja.

Mõned kohad ja tegevused, mida teha kahekesti : minge teletorni uudistama, tehke kodus sushit,), kui vajate adrenaliini, minge kardiga sõitma või rahulikud jalutus õhtud parkides,pirita rannas-muulil, kõkjale õhtuti ei saa, siis on võimalik minna loomaaeda, vabaõhumuuseumisse.. Kindlasti ei tohiks unustada ka üritusi. Siis on neiudel võimalik ennast ülesse lüüa, mis on nende jaoks piisavalt oluline, et neid asju kahe kuu jooksul korragi teha. Käige vabaõhuüritustel, kontsertidel (rock cafe super koht ja palju erinevaid esinejaid), tuleb ka käia naist tantsima viimas klubides! Kino? aga ärge koguaeg ka kinotage. Mõnikord oleks targem jätta 2 korda kinos vahele ja minna hoopis teatrisse. Teater pole igav, arendage endas kultuursemat külge. Palun näidake näpuga naist, kes tahaks, et ta mees oleks mats ja siga.  Kellel auto, neil võimalik ka käi kaugemates kohtades.. jägalajoal, kevaditi nõiakaevu vaatamas või siis rummu karjääri vaatamas.

Kui te tunnete, et olete võimeline ja tahate korraldada ka seltskonnale üritusi, siis jumale eest. Tegus mees on parim roheline tuli ja sellistel toimetustel/üritustel ei tunne naine, et pole saanud Sinuga väljas käia. Korraldage suuremale seltskonnale paintball võistlus või kardi võistlus. Võtke kuskile RMK maja kambaga ja minge lihtsalt metsa nädalavahetuseks. Minge seiklusparkidesse Viimsi, nõmme, valgeranna ja neid on veel ja veel. Bowlingu ja piljardi õhtud seltskonnaga. Ettevõtlikus on üks väga hea märksõna, mis naisi köidab.

Unustada ei tohi ka romantikat.. Naisterahvale tuleks pakkuda ka nädalavahetust SPAs või filmiõhtut veini ja viinamarjadega. Või minge vaadake lennukeid maanudmas lennujaamas (tartu poole sõites peale Vianori auto töökoda koguaeg otse ja oletegi parimas spotis). Juba viisakalt riidesse panna ja minna natukene korralikumasse restorani ja teha pikk õhtusöök on igati hea idee.

Loomulikult on võimalusi tuhandeid ja siin on vaid näputäis välja toodud, mida on suhteliselt lihtne teostada. Kui tunnete, et rahas on puudust, siis jätke 10 paki suitsu asemel 5 ostmata või natukene õhtust õlut rüüpamata ja ongi juba mingi koha piletid taskus ;)